zurück

Fit durch das Frühjahr – gut versorgt bei Sportverletzungen

Mit den warmen Tagen steigt die Lust auf Bewegung im Freien: Laufen, Radfahren oder Teamsport halten fit, bringen aber auch ein erhöhtes Risiko für kleine Sportverletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verstauchungen mit sich. Wie kann man Sportverletzungen vorbeugen?

Entscheidend sind Vorbereitung, richtiges Verhalten und Regeneration. Hier die wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Sportverletzungen:

Aufwärmen & Mobilisieren: 5–10 Minuten Aufwärmen, dynamische Bewegungen für Gelenke und Muskeln. Das verbessert Durchblutung, Reaktionsfähigkeit und Muskelelastizität.
Regelmäßiges Kraft- & Stabilisationstraining: Stärkt Muskeln, Sehnen und Bänder, besonders wichtig sind Rumpf-, Knie- und Sprunggelenksstabilität
Passende Ausrüstung: Sportschuhe, die zur Sportart und zum Untergrund passen, die Schuhe rechtzeitig wechseln (abgenutzte Dämpfung erhöht Verletzungsrisiko). Bei Bedarf Bandagen oder Einlagen verwenden.
Belastung langsam steigern: Intensität, Dauer und Häufigkeit schrittweise erhöhen, auf Warnsignale wie Schmerzen oder starke Ermüdung achten.
Dehnen & Regeneration: Nach dem Sport lockeres Dehnen, ausreichend Erholungsphasen einplanen, Schlaf ist ein wichtiger Regenerationsfaktor.
Ausgewogene Ernährung & Flüssigkeit: Ausreichend Energie, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, Wasser mit Elektrolyten vor, während und nach dem Training, Mikronährstoffe wie Magnesium oder Eisen können – je nach Bedarf – unterstützend sein.
Auf den Körper hören: Schmerzen sind kein Trainingsziel, bei anhaltenden Beschwerden Pausen einlegen und ggf. fachlich abklären.
Erkältet oder erschöpft? Lieber Trainingspause machen.

Und sollte es doch passiert sein?

Rasche Kühlung der betroffenen Stelle ist sinnvoll. Kühlkompressen lindern Schmerzen und wirken abschwellend – wichtig ist, sie immer in ein Tuch zu wickeln, um die Haut zu schützen.
Ein bewährtes Hausmittel sind auch Topfenwickel: Kalter Topfen wird fingerdick auf ein Tuch gestrichen, auf die betroffene Stelle gelegt und bis zum Warmwerden fixiert. Topfen kühlt auf natürliche Weise und kann Entzündung und Schwellung reduzieren. Für den Alltag gibt es zudem gebrauchsfertige Topfenkompressen, die sauber, praktisch und schnell einsatzbereit sind.
Zur Schmerz- und Entzündungslinderung können entzündungshemmende Wirkstoffe wie Ibuprofen eingesetzt werden – entweder zum Einnehmen oder zur lokalen Anwendung als Gel oder Creme. Lokal angewendet wirken sie gezielt an der betroffenen Stelle und sind meist gut verträglich. Auch kühlende Gele mit pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Arnika oder Menthol sind eine beliebte Alternative.

Unser Tipp: Rasches Kühlen und Hochlagern sind wichtig als erste Hilfe und unterstützen den Heilungsprozess. Danach heißt es schonen. Wenn die Beschwerden stark sind und länger anhalten, sollte jedenfalls ärztlicher Rat eingeholt werden. Bleiben Sie aktiv – und verletzungsfrei!

zurück